1. Солнечный свет Солнечный свет - один из природных целебных средств. Оно положительно влияет на функции организма человека: укрепляет иммунную систему, нормализует частоту пульса, артериальное давление, уровень сахара в крови, способствует выработке мелатонина, который обеспечивает спокойный сон, улучшает настроение, предотвращает появлению депрессии. Солнце играет основную роль в обеспечении организма витамином D, который образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Если организму его не хватает, количество кальция в костях уменьшается, что приводит к потере их прочности. Для улучшения микроклимата в помещении нужно ежедневно его проветривать и открывать шторы для попадания прямых солнечных лучей, ведь они убивают микробы. Чем больше искусственное освещение отличается от естественного солнечного спектра, тем хуже это сказывается на здоровье человека. Исследования подтверждают, что люминесцентное освещение, в основном преобладает в офисах, закрытых спортивных залах, больницах и административных зданиях, препятствует выработке мелатонина, а взамен стимулирует интенсивное удаление кортизола, так называемого "гормона стресса". Это приводит к нервозности и раздражительности, рост усталости из-за нарушения сна. Такие же симптомы были обнаружены у команды подводной лодки, которая на протяжении многих месяцев жила без солнца. И люди, и растения инстинктивно тянутся к солнцу. Чтобы организм получал суточную норму витамина D, необходимо ежедневно 15 минут проводить на солнце. Летом принимать солнечные ванны необходимо до 11 утра или после четырех вечера, поскольку в середине дня солнце может нанести вред: вызвать солнечные ожоги и удары или спровоцировать рак кожи. Для здоровья полезно ежедневно гулять в течение не менее 30 минут.

2. Чистый воздух Чистый воздух. Ежедневно человек вдыхает около 8000 литров воздуха, обеспечивает жизнь всего организма: активизирует кровообращение, способствует очищению легких, улучшает умственную деятельность, аппетит и интенсивность пищеварения, делает сон более глубоким и спокойнее. Жизнь каждой клетки организма человека зависит от кислорода. В легких он соединяется с красными кровяными тельцами и разносятся по всему организму. Вы замечали, что при физической нагрузке человек автоматически делает глубокие вдохи, чтобы обеспечить кислородом каждую клетку организма? Клетки нуждаются в кислороде для получения энергии. В случае кислородной недостаточности глюкоза расщепляется и превращается в шлаки (например, лактат), для переработки и вывода каких клеток тратит свою энергию. Современный человек большую часть дня проводит в закрытых, время плохих проветриваемых помещениях. Поэтому необходимо стараться избегать всех ядовитых и вредных веществ (например, сигаретного дыма), заботиться о доступе свежего воздуха, если есть возможность, время от времени глубоко дышать свежим воздухом у открыты окна. Очень важно положение тела человека во время работы. Если сидеть согнувшись, то легкие не могут свободно расширяться. Это препятствует полноценному обеспечению их кислородом. Люди, которые ездят на работу в метро работают в офисе с кондиционерами, получают недостаточно кислорода. Им, как и всем, особенно полезно спать ночью с открытыми окнами или квартирами. Лучше теплее одеться тепло укрыться, чем оставаться без целебного кислорода.

3. Вода Вода. Более 70% массы тела человека составляет вода (при весе 60 кг организм содержит более 40 л воды). Вода нужна для нормального кровообращения и функционирования всех систем организма. В случае обезвоживания человек становится раздражительным и уязвимой, может испытывать головную боль и усталость. Подавляющее большинство людей бессознательно страдает от хронической нехватки воды. Часто причина заключается в том, что многие ошибочно воспринимает сигнал жажды за чувство голода. Для поддержания водного баланса в теле нужно за сутки выпить около двух литров воды. Утром полезно пить 1-2 стакан воды (лучше теплой), и столько же - за 30 минут до еды. Желательно во время еды и в течение двух часов после нее ничего не пить, так как это снижает концентрацию желудочного сока и замедляют пищеварение. Вода не содержит калорий, не раздражает желудок и не требует переваривания. Поэтому при желании похудеть следует каждый раз когда между приемами пищи появляется чувство голода, выпивать стакан воды, но не употреблять ее заменителей (холодных напитков, компота, чая, кофе, молока и т.д.). Организм постоянно выделяет продукты обмена веществ, поэтому очень важно ежедневно принимать душ или в ванну. Если позволяет состояние здоровья, полезно практиковать контрастный душ. В случае проблем со сном на ночь можно принять теплую ванну. Для облегчения головной боли полезно парить ноги в течение 30 минут, горячая ванна способна предотвратить развитие простуды, если ее принять при первых признаках болезни (мороз, жар, першение в горле). Обязательно воспользуйтесь целебным воздействием воды на ваш организм!

4. Физическая активность Физическая активность. Движение тренирует сердце, снижает давление, укрепляет мышцы, повышает работоспособность и выносливость, сжигает лишние калории нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление, стимулирует пищеварение. Физическая активность укрепляет иммунную систему, защищает от инфекций и злокачественных новообразований. Физическая активность важна для укрепления костной ткани. Это особенно актуально сегодня, когда достижения научно-технического прогресса значительно снизили почти все физические нагрузки. Ограничение подвижности ускоряет процессы старения организма. Во время физических упражнений в организме человека вырабатывается гормон бета эндорфин, который улучшает настроение, снимает стресс, устраняет симптомы депрессии, делает ночной сон время полноценного отдыха. Ежедневная физическая активность в течение 30 минут дает заметный положительный эффект. Важна регулярность физических упражнений: лучше понемногу каждый день, чем много, но раз в месяц. Доказано, что движение на свежем воздухе значительно полезнее, чем в закрытом помещении. При этом вместе с физической нагрузкой тело человека получает пользу от солнечного света и кислорода. Лучшая и самая доступная возможность поддерживать свое тело в хорошей форме - активная ходьба. Оставьте свой автомобиле, лифт, пройдитесь пешком! Удовольствие можно получить от работы на огороде, плавание или велосипедных прогулок. Регулярные физические нагрузки не только улучшат вашу работоспособность и физическую выносливость, но также подарят душевное равновесие.

5. Отдых Отдых. Активная деятельность и регулярный отдых - неотъемлемые составляющие жизни. Бог дал человеку 6 дней для работы, а седьмой день назначил душевного и физического покоя. Бог знал, что этот день нужен для общения с Ним, семьей и близкими. Эти 24 часа со спокойной совестью можно отдохнуть от работы и всех забот. Кроме еженедельного отдыха, человеку жизненно необходим ежедневный полноценный сон в течение 7-8 часов. Недосыпание мешает сконцентрировать, ослабляет иммунную систему, делает организм более благоприятным к инфекциям, негативно сказывается на настроении. Наиболее эффективный сон до полуночи. Именно в это время вырабатывается гормон эндорфин, а у детей - щей гормона роста. Час до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не следует наедаться перед сном. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают качество отдыха. Делайте короткие перерывы в течение дня. Ежегодно используйте время отпуска для отдыха со своей семьей. Важным условием здорового сна является внутреннее спокойствие. В наше время многие люди его не имеют. Причины для этого разные: проблемы в учебе или отношениях, нагрузка на работе, стресс, ощущение ненужности или безнадежности. Человека обременяют ненависть и горечь, чувство вины и легкомыслие. Иисус Христос желает забрать этот душевный груз: "Придите ко Мне все утруждающиеся и обременении, - и Я успокаиваю вас!" (Матфея 11: 28). Целебное воздействие на усталых людей производит покой и красота природы. Вдали от блеска огней, уличного шума и суеты городской жизни, в красоте, тишине и умиротворении природы можно найти необходимый покой своей души.

6. Питание Питание. Чтобы быть здоровым, человек нуждается всего, что необходимо для деятельности клеток ее тела. Это не только вода и воздух, ай белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, клетчатка и др. Практически все необходимые вещества можно получить из растительной пищи. Современные заболевания животных сделали употребления в пищу мяса серьезной угрозой для здоровья. При условии правильного сочетания и умелого приготовления продуктов растительного происхождения гарантированно достаточное обеспечение организма человека необходимыми питательными веществами. Общеизвестно, что для здоровья полезно употреблять меньше сахара и жиров, больше фруктов и овощей, растительной пищи в сыром виде, продуктов из цельного зерна, бобовых и орехов. Однако для большинства людей очень сложно изменить свои привычки в питании. Дайте своим вкусовым рецептором немного времени для перестройки! Ставьте перед собой небольшие, но реальные цели. Для начала, например, освободите один день в неделю от мясных продуктов или начните неделю с фруктового дня в летний период. Для органов пищеварения важно питаться в одно и то же время и делать достаточные перерывы между едой (4-5 часов), чтобы желудок полностью освободился и отдохнувшим. Ужинать следует не менее чем за 4:00 до сна, чтобы сон способствовал полноценному отдыху. Для этого существует одно простое правило: завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте (если в этом есть необходимость), как нищий. Никогда не употребляйте пищу в спешке, тщательно пережевывайте ее. Сделайте атмосферу трапезы приятной. Правильное питание - залог крепкого здоровья. Помните слова Гиппократа: "Пусть ваша пища будет вашим лекарством".

7. Воздержание Воздержание - это отказ от вредного и умеренность в полезном. Важным условием крепкого здоровья является отказ от вредных привычек но не полезных для организма продуктов питания. Несдержанность во всем: еде, питье, работе, отдыхе - наносит здоровью человека значительный ущерб. Зато гармоничное взаимодействие всех сил ума тела и духа делает ее счастливой. К сожалению, люди склонны к крайностям. Одни часами загорают на солнце, другие буквально не выходят из тренажерного зала, третьи часами сидят перед телевизором. Все они не умеют находить настоящей меры, а потому лишают себя удовольствия, которое Бог предусмотрел для хорошего самочувствия и радости. Поскольку люди разные, не существует единого подхода для всех. Однако есть наполнен содержанием принцип: "Откажись от всего, что тебе вредит, и по мере используй то, что для тебя полезное". Ни один купец не может серьезно утверждать, что сигареты полезны. Это касается алкоголя, наркотиков, кофеина, и просмотра ночных телевизионных передач. Многие люди сегодня злоупотребляют лекарствами и различными стимуляторами. Единственный безопасный путь сохранить свое здоровье - полный отказ от любых препаратов-стимуляторов и минимальное употребление лекарств. С вредными привычками и страстями бороться непросто. Если вам не хватает силы в борьбе с вредной привычкой, можете с верой помолиться своими словами Богу и попросить помощи. Вера в Бога многим помогла одержать победу, ведь Он пообещал: "Поэтому если Сын освободит вас, то истинно свободны будете" (Ин 8:36). Навредить себе можно и полезными продуктами (например, переесть хлеба с отрубями или работать до полного истощения на свежем воздухе). Освойте искусство умеренности и сдерживания - и узнаете: меньше часто приносит большую пользу.

8. Доверие Богу Доверие Богу. Современные научные исследования показывают, что доверие Богу улучшает качество жизни. Вера, молитва и служение Господу, жизнь по заповедям делают человека более здоровым и довольным, а также увеличивают продолжительность его жизни. Силу веры, которая способствует здоровью, испытывают на себе люди, которые доверчиво вручают свою судьбу в Божьи руки и отдают Ему все свои проблемы. Благодаря вере люди освобождаются от алкогольной и наркотической зависимости, их жизнь приобретает смысл, а семейные отношения - гармонии. Залогом такого доверия молитва: "Да будет воля Твоя". Люди с такой степенью доверия найдут защиту в Боге даже во время жизненного "шторма". Когда Бог создал первых людей, для них было естественно во всем проявлять доверие своему Небесному Отцу. Однако, согрешив, люди отвернулись от Бога, нарушили Его постановления, выделив себя от источника жизни и истинной радости. Следствием этого стали проблемы, болезни и смерть. Однако Иисус Христос пришел, чтобы освободить людей от всего от их темного прошлого и от всего, что их разрушает. Он желает, чтобы люди научились снова доверять Ему Вера в Бога рождается при изучении Библии, на страницах которой можно узнать о непостижимой любви всемогущего Творца ко всем людям. Поэтому разрешено Богу управлять нашей жизнью! В Библии Господь оставил свою неизменную обет: "Не бойся, с тобой-то Я и не оглядывайся, ибо Я Бог твой Я укреплю тебя, и помогу тебе, и тебя десницею правды Моей Я поддерживаю» (Исаия 41:10). Просто разговаривайте с Господом, как с другом, обо всем и так часто, как только можете. Никто не поймет вас так, как Он. Бог подарит мир вашей души. И никакие удары судьбы не сломают вас, вы будете иметь светлую надежду, без боязни будете смотреть в будущее, независимо от обстоятельств. Доверьтесь Богу - и Он сделает вашу жизнь полноценным!