arrow_upward
home     /    /  Скільки в день потрібно пройти кроків, щоб схуднути?
Скільки в день потрібно пройти кроків, щоб схуднути?

https://otozh.com.ua/2020/11/20/skilki-v-den-potribno-projti-krokiv-shhob-sxudnuti-vse-pro-xodbu-dlya-sxudnennya/

Чому потрібно проходити 10000 кроків у день і як це зробити?

Чи можна схуднути й підтримувати здорову вагу, якщо ходити 10000 кроків у день? Так!

Регулярна ходьба дає користь як в плані схуднення та фітнесу, так і здоров’я. І це відноситься і до початківців, і до просунутих любителів тренувань.

Коли ви збільшуєте кількість кроків в день (наприклад, за вищенаведеною програмою), ви стаєте більш активними протягом дня, поза окремими спеціалізованими тренуваннями. А якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, то ходьба ідеально підходить для того, щоб підвищити свій рівень фізпідготовки для найважливіших тренувань. І навіть якщо ви займаєтеся фітнесом вже кілька років, цього може бути недостатньо, щоб нейтралізувати негативні для здоров’я ефекти від сидячого способу життя.

Загалом, більше ходьби – це не тільки користь для талії, але і для здоров’я.

Додатково до цього, ходьба не має ніяких побічних ефектів, на відміну від бігу. Біг дає найсильніше і не дуже корисне навантаження на суглоби, часті травми у бігунів – сувора реальність. Ходьба ж – найприродніший набір рухів для людини, а для початківців – найбезпечніший.

Навіть якщо ви тренуєтеся по годині в день, але проводите час, що залишився, сидячи (в силу специфіки роботи, наприклад), ви не зможете цими тренуваннями знизити ризики захворювань. Ось тоді-то і допомагає ходьба – ви частіше рухаєтеся протягом дня.

Ви вже чули про заповітні 10000 кроків у день – цю рекомендацію дають багато. Це, звичайно, хороша мета, але не найкращий спосіб почати ходьбу саме з цієї кількості кроків.

На основі останнього дослідження доросла людина ходить в середньому 5900 кроків в день. А якщо брати не середнє, то більшість ходить куди менше. Ось чому не можна відразу перемикатися з 2000-5000 кроків на 10000. Раптове збільшення навантаження не принесе великої користі, швидше шкоду. Краще почати додавати по 500 кроків в день, поступово збільшуючи їх кількість раз в тиждень. І так доти, поки не почнете ходити по 10000. (щоб прочитати цілу статтю перейдіть по ссилці на верху) 



Повернутись назад